吃大米飯減肥還是吃面食減肥?看完聚香源為你的介紹就明白了

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吃大米飯減肥還是吃面食減肥?看完聚香源為你的介紹就明白了

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做爱内射免费短片 大米和面食是兩種主要的主食,在不同的地方人們吃的主食不一樣,于是有很多人在問,這兩者哪一種的瘦身效果更好,專家表示,這兩者各有優缺陷,想要瘦身的話必需求做到營養片面。

一、營養:面食略勝一籌

每100克面食里有維生素B1(0.05毫克)、維生素E(0.86毫克)的成分,而米飯這兩種成分則是0。蛋白質含量也不一樣,每100克面食蛋白質含量是7.8克,而米飯只需2.6克,差3倍呢。再看鈣,每100克面食的鈣含量是18毫克,米飯里只需7毫克。面食的膳食纖維也比米飯豐厚。

二、能量:米飯易瘦身

“哪個有利于瘦身,要看食物的能量有多少。”從能量來看,米飯的能量低一些。記者也記載了面食、米飯的能量值,每100克面食的能量是233千卡,而每100克米飯的熱量則是117千卡。

三、細節:米易消化面食植酸少

還記得自己在感冒發燒或腹瀉的時分最想吃的是什麼嗎?好些人的答案是:大米粥配點小咸菜!這可不是地道由口味決議的,很有科學依據。他們通常會建議體弱多病的人喝點大米粥,由于米更易消化。

小麥和大米的細胞壁中都含有植酸,這種東西會跟鋅等微量元素構成絡合物,絡合物從胃腸道排泄出去,不能被人體吸收,饅頭由于加了酵母,發酵后植酸會被破壞掉一些,不容易影響鋅等物質的吸收,大米變米飯的進程植酸并沒怎樣變化,有此看來,網上那些“整天吃米飯吃到缺鋅”的傳言也屬空穴來風。

四、米飯面食都得吃多樣化才最科學

雖然米飯面食有些成分不太一樣,但也并不能意味著我們要只根據自己的需求只選面食或只選米飯。米飯面食均衡搭配,經常調劑著吃才是正解。而如今更重要的成果是,很多家庭的飲食太多精細化,總是吃精米精面,膳食纖維攝入不夠,應該過量多吃點粗糧,多樣化飲食是最科學的。


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